腰痛と音楽鑑賞

今年の1月にギックリ腰となった七味。
ここまで、再発は無く来ているが、依然として身体の裏側（背中側）の張りには悩まされている。
元々、身体が硬いうえに、あんまりというかほとんど運動せずにいるのがよろしくない。仕事では立ち仕事と座り仕事が半々くらいだが、結構重いものを持ち上げたりするほか、座っていても腰を捻るような、ちょっと無理な態勢でいることがどうしても多い。
さらに仕事でも自宅でもPCに向かっている時間が長い。老眼も進んできてどうしても顎を突き出したような格好で姿勢も悪くなる一方。止めは音楽鑑賞。基本、座って音楽を聴くがおんなじ姿勢で休日ともなればほぼ一日中座っていることに。

これでは腰や身体によいはずはない。
歳をとってくると、筋肉の柔軟性が無くなってくるし、おんなじ姿勢で長時間座り続けると、お尻や腰の筋肉が張ってくる。筋肉が短縮する。
座っている姿勢にもよるけれど、中臀筋と腸腰筋が使われない。中臀筋は腰からお尻の脇の上の筋肉で腸腰筋は骨盤の内側にある筋で、文字通りお腹と腰を繋ぐ筋肉。これが張ると腰回りの柔軟性が失われやすく、ちょっとした動きにも追従できずにギックリ腰となりやすい。
予防はストレッチ。
中臀筋は椅子に座って、脚を四の字に組んで上体を前に倒す。張っていればお尻の上の方が痛いハズ。腸腰筋は片立膝になって、反対の脚の付け根を反らしたり、立った状態で踵をお尻につけるように曲げて、足首を持って膝を後ろに伸ばすのが有効かと思う。また、骨盤の内側、脚の付け根付近を親指で揉むのも良いかもしれない。
注意点としては痛みがある時は行わないこと。
ストレッチをしていて痛いのは、そこの筋肉が張っているということです。ほぐしているうちに痛みは和らいできます。張りがほぐれている証拠ですね。

この他、腿の横とか膝の裏側などもほぐすとよいですね。